Похудеть за 4 минуты в день? Неимоверные изменения женского тела от занятий планкой!

16759

Ничего себе! Оказывается можно сбросить от 5кг за три недели и поправить свое здоровье делая всего лишь одно упражнение!

Планка — упражнение проверенное временем. Его использовали десятки лет назад. Сейчас мы вспоминаем мудрость, которую потеряли с ходом времени и новых модных течений.

Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.

Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?

Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.2-17

Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:

1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора

Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:

  • поперечные мышцы живота;
  • прямые мышцы живота;
  • косые мышцы живота;
  • ягодичные мышцы.

Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:

  • поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
  • прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
  • косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
  • ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.

2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника

Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКИсточник
1
2
ПОДЕЛИТЬСЯ