Ничего себе! Оказывается можно сбросить от 5кг за три недели и поправить свое здоровье делая всего лишь одно упражнение!
Планка — упражнение проверенное временем. Его использовали десятки лет назад. Сейчас мы вспоминаем мудрость, которую потеряли с ходом времени и новых модных течений.
Планка способна не только успокоить Ваш мозг, она может справиться с депрессией и беспокойством. Правда, есть одно «но». Планку необходимо выполнять регулярно, каждый день.
Мышцы брюшного пресса – единственная группа мышц человеческого тела, не прикрепленная к костям. Это означает, что они должны обеспечивать поддержку спины и позвоночника, тем самым играя важную роль в предотвращении травм. Обязательным условием надлежащего выполнения такой функции мышцами брюшного пресса является их сила и регулярные тренировки. Какие же упражнения помогут в достижении этой цели?
Упражнения с весом тела набирают популярность благодаря практичности и простоте использования веса собственного тела. Одним из самых эффективных таких упражнений является планка, неоспоримыми преимуществами которой являются небольшие затраты времени и достижение видимого результата в относительно краткие сроки.
Упражнение планка способно инициировать ряд положительных изменений в Вашем теле, среди которых:
1. Улучшение выраженности и функционирования мышц кора
Различные виды планки – отличные упражнения для мышц брюшного пресса, поскольку в ходе их выполнения задействуются основные группы мышц кора, в том числе:
- поперечные мышцы живота;
- прямые мышцы живота;
- косые мышцы живота;
- ягодичные мышцы.
Важность укрепления каждой группы мышц также нельзя недооценивать, поскольку по мере их укрепления Вы заметите:
- поперечные мышцы живота: поднимать тяжелые вещи станет легче;
- прямые мышцы живота: повышенная спортивная выносливость, кубики пресса.
- косые мышцы: упрощение наклонов в стороны из положения стоя и вращения в области талии;
- ягодичные мышцы: поддержка спины и красивая форма ягодиц.
2. Снижение риска повреждений спины и позвоночника
Регулярное выполнение планки поможет Вам уменьшить нагрузке на позвоночник и бедра. Благодаря различным видам планки Вы забудете о боли в спине, укрепив поддерживающие ее мышцы.
