Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.
Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.
Выдаем вам секретные джедайские техники, которые помогут заснуть сразу после “Спокойной ночи, малыши!” и поутру посрамить своей бодростью любой огурец.
Выкл: как заснуть
Суп мисо
В соевой пасте, из которой бодяжат японский мисо-суп, содержатся аминокислоты, способствующие выработке мелатонина – гормона, который калибрует твои биологические часы и автоматически дает команду “отбой” в темноте.
Заговор
Биологические часы можно уболтать. Главное – не спугнуть их. Они ужас какие пугливые. Не стращай их воображаемыми картинами эпик-фейлов, трагических опозданий на самолет и разносов от начальства, у них от этого паника. Лучше представь циферблат часов в момент, когда ты собираешься проснуться, и подержи эту картинку в голове. Заодно проговори про себя несколько раз: “Я проснулась в 7:30”. Это простейший аутотренинг. Только не используй формулировки типа “я должна”, мне надо”, “если я не проснусь, то ой”. Не надо множить неврозы.
Вареное яйцо
А кто это под покровом ночи крадется к холодильнику за куском “Наполеона”? Если ты весь день харчила углеводы, манкируя белками и жирами, в полночь Золушка превратится в тыкву и пойдет искать пропитание. Потому что как раз в ночи уровень сахара в крови упадет и ты проснешься голодной. Вареное яйцо все поправит.
Сила привычки
Мы все – рабы привычки. Условные рефлексы мы себе создаем постоянно и с удовольствием. Ничто не мешает тебе обернуть эту склонность себе на пользу. Придумай “снотворный” ритуал – например, каждый вечер перед отходом ко сну слушай Адель, или выпивай стакан ряженки, или зажигай свечку минут на 15. Через пару недель тебя начнет вырубать при первых же звуках Rolling in the deep, потому что мозг уже привык: раз врубили Адель, значит, пора баиньки.
Ромашковый чай
Ромашка содержит кой-какие флавоноиды – психоактивные вещества, с таким седативным, снотворным, противосудорожным и противотревожным эффектами, что любо-дорого.
Полезное дело
Не спится? Ну и не очень-то хотелось. Вставай и иди при свете ночника гладить рубашки, смотреть фотографии с космического телескопа «Хаббл» или писать письмо тете в Будапешт. Когда ты дергаешься из-за того, что не можешь заснуть, шансы все-таки вырубиться хотя бы под утро уменьшаются вдвое. А если голова чем-то занята, ты перестаешь думать о бессоннице – и засыпаешь.
